有社交焦慮的人內(nèi)心中會(huì)陷入一種困擾之中，他們想要與人交往，但是又害怕社交中別人對(duì)自己做出不正當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)而內(nèi)心中產(chǎn)生回避社交的心理。

心理學(xué)上認(rèn)為，害怕社交的人他們心里常帶著自我標(biāo)簽化的認(rèn)知，對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，他們?cè)谏缃恢锌偸歉杏X(jué)到別人在帶著批評(píng)的目光審視自己，這就使這些人產(chǎn)生了一種自我貶抑的心理，他們經(jīng)常把社交失敗歸結(jié)于自身，認(rèn)為很多失敗的社交都是自身造成的。

如何克服社交焦慮的心理？如何讓自己的心理上變得更加更加自信呢？陽(yáng)光心健心理老師認(rèn)為，要想克服社交焦慮的心理，可以從以下這些方面進(jìn)行心理調(diào)整。

1、改變自己以前社交中不良行為。

在常見(jiàn)的社交焦慮的人心里看來(lái)，他們有的人拒絕和別人進(jìn)行社交交流，他們?cè)趫F(tuán)體活動(dòng)中表現(xiàn)得沉默不語(yǔ)；還有一些人卻恰恰相反，為了掩飾自己心理焦慮的狀態(tài)，社交焦慮的人會(huì)在團(tuán)體活動(dòng)中表現(xiàn)得過(guò)于活躍，他們往往采用滔滔不絕來(lái)掩飾自己內(nèi)心里的焦慮，這就是為什么有的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有的有社交焦慮的人會(huì)在部分場(chǎng)合表現(xiàn)得過(guò)于活躍。

2、減少生理喚起反應(yīng)。

仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的社交焦慮者在公眾場(chǎng)合下會(huì)發(fā)生臉紅、心跳加快等反應(yīng)，對(duì)于這些人生理上出現(xiàn)這種行為來(lái)說(shuō)，他們是將焦慮這一行為有所放大，其實(shí)，對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，如果在社交中不過(guò)度關(guān)注自己的表現(xiàn)和感覺(jué)，那么自己并不會(huì)感覺(jué)到過(guò)度的焦慮，如果自己能夠表現(xiàn)得很出色，那么這種不適的癥狀也會(huì)慢慢的消失。

3、嘗試改變不良的思維方式。

有的人會(huì)產(chǎn)生社交焦慮，常常是因?yàn)檫@些人思維方向上有錯(cuò)誤，因此，他們需要及時(shí)調(diào)整自己對(duì)自我的認(rèn)知，不要總是認(rèn)為自己在社交上存在問(wèn)題，相信自己在社交中是有自信且能夠處理好和別人的社交的，這也是克服社交焦慮的一個(gè)重點(diǎn)和難點(diǎn)。

4、懂得識(shí)別并能夠適時(shí)調(diào)整好自己的負(fù)面情緒。

有的時(shí)候人們會(huì)出現(xiàn)尷尬、羞恥、內(nèi)疚等不同的消極心理狀態(tài)，對(duì)于這些有社交焦慮的人來(lái)說(shuō)，這種心理會(huì)加劇自己在社交中的回避行為，從而變得越來(lái)越不愿意投入到社交行動(dòng)中去。

陽(yáng)光心健心理老師認(rèn)為，害羞和社交焦慮的人常常是受人喜歡的，只是當(dāng)他們不說(shuō)話，在和別人交流的時(shí)候他人得不到有效的回應(yīng)，這樣讓別人認(rèn)為自己在消極應(yīng)對(duì)與別人的溝通，從而讓別人產(chǎn)生反感。

有社交焦慮并不是一種性格上的缺陷，沒(méi)有人天生就擅長(zhǎng)社交，因此只要我們懂得適時(shí)調(diào)整自己在社交中的狀態(tài)，就可以及時(shí)改變自己焦慮的心理，讓自己在社交過(guò)程中慢慢變得自信起來(lái)。