每個(gè)人在生活中都會(huì)面臨緊張焦慮的時(shí)候，如何正確處理焦慮心理，是每一個(gè)人應(yīng)該掌握的技巧。每個(gè)人對(duì)焦慮的反應(yīng)不同，不同的人面對(duì)焦慮心理時(shí)候的處理方式也不一樣，以下這些克服焦慮心理的方法，也許我們?cè)谔幚斫箲]情緒的時(shí)候會(huì)用得上。

1.回到當(dāng)下

我們?cè)谔幚斫箲]情緒的時(shí)候首先需要知道是什么原因造成我們的心理產(chǎn)生焦慮感，從而找到正確的方法去處理這些讓自己感覺(jué)到焦慮的事情，意識(shí)到是什么讓自己的內(nèi)心如此焦慮，并且找到相應(yīng)的克服的方法，才能幫助我們更好的改變現(xiàn)狀。

2.學(xué)會(huì)注意自己的呼吸

人在焦慮的狀態(tài)下，自己的呼吸會(huì)變得急促，因此，多注意自己的呼吸，如果發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變快了，也許就是因?yàn)槲覀冏约哼^(guò)于焦慮了。

我們中的大多數(shù)人往往不太注意我們的呼吸。但是，建立與呼吸的連接是管理和減少焦慮的最好方法之一。

大多數(shù)成年人的呼吸并不好。這聽(tīng)起來(lái)可能很傻，但這是事實(shí)。我們呼吸的量可以維持生命，但每次吸氣和呼氣沒(méi)有獲得最大值。當(dāng)我們焦慮時(shí)，我們的呼吸變得更淺。不管是對(duì)于患有急性焦慮癥的人，還是對(duì)于處理日常生活中典型的緊張或壓力的人，深度和有意識(shí)的呼吸可以很大程度上舒緩焦慮，并使自己得到放松。

僅僅三次這樣的有意識(shí)的深呼吸就會(huì)讓你感覺(jué)更平靜，更放松，比你開(kāi)始時(shí)焦慮減輕。深呼吸會(huì)使更多的氧氣進(jìn)入你的大腦，刺激你負(fù)責(zé)放松的神經(jīng)系統(tǒng)，并使你的身體平靜下來(lái)。

3.嘗試改變自己的想法

我們每天都會(huì)遇到不同的人，不同的事情都會(huì)引起我們的焦慮，因此，改變自己對(duì)事物的思維式看法，這樣才能逐漸扭轉(zhuǎn)我們的焦慮心理。有些人的思維式認(rèn)知過(guò)于嚴(yán)重，例如改變?nèi)缦逻@些常見(jiàn)的思維定勢(shì)，能夠讓自己以全新觀點(diǎn)去認(rèn)識(shí)新的世界。

1.非黑即白

以一種非常固執(zhí)，要么黑，要么白的方式看待事情，這種處事方式會(huì)讓自己變得很累，自己也會(huì)感覺(jué)到心理異常焦慮。

2.自找罪受

在這種情況下，我們會(huì)總喜歡把原因歸結(jié)到自身，為那些無(wú)法控制的事情而責(zé)怪自己。

3.遇事災(zāi)難化

喜歡在心里將某些事情預(yù)測(cè)過(guò)于災(zāi)難化，例如說(shuō)害怕自己今天沒(méi)有及時(shí)完成某項(xiàng)事情，就覺(jué)得自己可能要被炒魷魚(yú)。

4.遇事以偏概全

有些人在面臨事情的時(shí)候總是會(huì)以偏概全，他們不注重事情的整體，而是過(guò)分夸大某個(gè)部分，把這個(gè)部分的情況視為整體的情況，在這種情況下往往就會(huì)片面的看待事情。

心理焦慮會(huì)讓我們變得煩躁，為了改變這種情況，我們應(yīng)該掌握一些克服焦慮的方法，減輕我們的心理焦慮感。如果發(fā)現(xiàn)自己不能克服這些焦慮帶來(lái)的負(fù)面影響，也應(yīng)該及時(shí)求助于專業(yè)的心理老師，從而幫助自己盡早減輕心理焦慮感。